Главная > Новости > Тренировка для ягодиц - делаем попку красивой

Тренировка для ягодиц — делаем попку красивой

укрепляем попуСуществует одно упражнение для тренировки ягодиц дома, которым пользуются на разминках все гимнастки. А уж они славятся своими идеальными формами!

В чём заключается это упражнение? На первый взгляд, это обычный шаг на платформу. Но есть один нюанс: эта платформа должна быть высотой с табуретку.

Итак, начинаем тренировку ягодиц дома. Нам понадобится:
1. Устойчивая табуретка (или стул, или край дивана).
2. Ваше тело, в частности, ягодицы.
3. Желание быть красивой и подтянутой.

Стоим на полу перед стулом или любой другой опорой, ноги на ширине плеч. Левой ногой делаем шаг на опору, правую ногу сгибаем и подтягиваем к груди. Затем правую ногу опускаем обратно на пол, и за ней опускаем левую. Теперь выполняем то же самое, но поменяв ноги: правой ступаем на опору, левую подтягиваем к груди, опускаем её на пол и возвращаем правую. Выполняем по 7-10 раз для каждой ноги.

Для начала попробуйте использовать невысокую поверхность. Позже, когда натренируетесь и мышцы привыкнут, можно увеличить высоту. Если совсем сложно, помогайте себе руками.
напрягаем ягодичные мышцы
Сначала может показаться, что упражнение достаточно простое, но сделав его несколько раз, становится понятно, что это не так. Во время его выполнения мышцы бёдер и ягодиц работают очень интенсивно за счёт сочетания аэробной и силовой нагрузок. Здесь очень важно не переусердствовать, иначе на следующий день будет очень нелегко передвигаться.

Когда и как следует заниматься? Лучше всего выполнять это упражнение отдельно от всех остальных комплексов. Идеально — 4 раза в неделю (то есть через день), вечером, в период с 18 до 20 часов. В это время наблюдается повышенная мышечная активность, поэтому вам проще будет избавиться от ненужного и накачать нужное.

Такая тренировка ягодиц дома займёт немного времени, но при регулярном выполнении даёт хорошие и быстрые результаты. Вместо того, чтобы тратить время на сложные силовые нагрузки, можно выполнять одно это упражнение и поддерживать своё тело в хорошей форме. Уже через пару недель тренировок можно отметить, что форма ягодиц стала заметно скорректирована и привлекательна.

Опубликовано редакцией: M-in-City.ru
Дата: 14 Авг 2013 | 9:10

Комментариев нет »

ЕЩЕ В РАЗДЕЛЕ Новости:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Тренировка для ягодиц — делаем попку красивой"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Так же на
women-cosmetics.ru